Il respiro è sempre con te: naturale, spontaneo, accessibile in ogni momento. Questa meditazione ti invita a osservarlo senza modificarlo, con curiosità e accettazione. Tutto quello che devi fare è respirare e osservare. Una pratica semplice ma potente per sviluppare la mindfulness.
Ben Essere — Mindfulness
Meditazioni guidate
Meditazioni guidate
con la mindfulness
Tracce audio per imparare a meditare. Ogni pratica è guidata passo dopo passo e adatta a chi inizia oggi. Scegli quella che senti più vicina a te — e inizia.
Come iniziare
La meditazione con la mindfulness
La mindfulness è l’abilità di prestare
attenzione al momento presente, con un atteggiamento di curiosità,
apertura e accettazione. La meditazione è lo strumento più
efficace per allenarla.
Per praticare non hai bisogno di nulla di speciale: solo un luogo tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato per almeno dieci minuti. Puoi sederti su una sedia o su un cuscino, purché tu mantenga una postura eretta e rilassata e respiri in modo naturale.
La meditazione mindfulness si basa su quattro elementi fondamentali: l’intenzione di portare attenzione intenzionale; l’attenzione verso un oggetto specifico (respiro, corpo, suoni); l’atteggiamento di curiosità e accettazione senza giudizio; e l’ancoraggio, il punto di riferimento — solitamente il respiro — che ti aiuta a non perderti nel flusso dei pensieri.
Ti consiglio di iniziare dalla meditazione sul respiro, la più semplice e la più efficace per sviluppare la mindfulness. Buona meditazione.
8 pratiche guidate
Scegli la tua meditazione
Ogni traccia è completa e autonoma. Puoi ascoltarle nell’ordine che preferisci, oppure seguire la sequenza proposta — dal respiro al Yoga Nidra — per un percorso progressivo di consapevolezza.
La consapevolezza del corpo è una pratica mindfulness che porta l’attenzione alle sensazioni fisiche presenti nel momento. Ti permette di rilassare mente e corpo, accettando ciò che c’è senza giudizio o resistenza. Puoi seguirla seduto o sdraiato, in un luogo tranquillo.
Questa tecnica ti insegna a relazionarti ai pensieri in modo nuovo, coltivando chiarezza mentale e quiete interiore. Imparerai a riconoscere e etichettare i pensieri mentre emergono, per poi lasciarli andare gentilmente, permettendo alla mente di tornare a uno stato di consapevolezza aperta.
Una pratica di mindfulness che invita a coltivare stabilità, radicamento e serenità interiore. Ci si immagina come una montagna — solida e immutabile — capace di rimanere ferma di fronte ai cambiamenti e alle sfide della vita.
Un potente esercizio di mindfulness che trasforma un semplice atto quotidiano in un’esperienza profonda di consapevolezza. Si esplora un singolo acino d’uvetta con tutti i sensi: forma, colore, texture, aroma, sapore. Applicata all’alimentazione, aiuta a riconoscere la vera fame e a mangiare con piena presenza.
Procurati qualche chicco di uva passa prima di iniziare.
La meditazione non richiede di stare fermi. In questa pratica guidata imparerai a meditare camminando, sviluppando una maggiore consapevolezza di te stesso e dell’ambiente circostante. Ogni passo diventa un’ancora al momento presente.
Esploreremo la struttura della mente attraverso l’immagine di una ruota. Il mozzo centrale rappresenta la nostra consapevolezza, i quattro raggi simboleggiano ciò di cui possiamo essere consapevoli:
- Sensazioni (vista, udito, olfatto, gusto, tatto)
- Percezioni corporee
- Attività mentali (emozioni, pensieri, ricordi, impulsi)
- Connessione con il mondo esterno
Piantate il seme delle vostre aspirazioni nel profondo del vostro subconscio. Questo metodo proviene dalla tradizione sapienziale dello Yoga e permette di imprimere un’aspirazione — sotto forma di risoluzione (sankalpa) — in profondità nella mente subconscia. Si attua sdraiati. Seguitela quotidianamente per qualche settimana.
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