Test Five Facets
of Mindfulness

1 Quando cammino, noto con proposito le sensazioni del mio corpo che si muove.

2 Sono bravo a trovare le parole per descrivere i miei sentimenti.

3 Mi critico quando ho emozioni irrazionali o inappropriate.

4 Avverto i miei sentimenti ed emozioni senza dover reagire a loro.

5 Quando faccio qualcosa, la mia mente vaga e sono facilmente distratto.

6 Quando faccio una doccia o un bagno, sono consapevole delle sensazioni dell'acqua sul mio corpo.

7 Posso facilmente esprimere le mie convinzioni, opinioni e aspettative in parole.

8 Non presto attenzione a quello che faccio perché sogno ad occhi aperti, mi preoccupo, oppure sono distratto.

9 Osservo i miei sentimenti senza perdermi in loro.

10 Penso che non dovrei sentirmi così.

11 Noto come cibi e bevande influenzano i miei pensieri, le sensazioni corporee e le emozioni.

12 È difficile per me trovare le parole per descrivere quello che penso.

13 Sono facilmente distratto.

14 Credo che alcuni dei miei pensieri siano anormali o cattivi e non dovrei pensare in questo modo.

15 Presto attenzione alle sensazioni, come il vento nei miei capelli o il sole sulla mia faccia.

16 Ho problemi a pensare alle parole giuste per esprimere ciò che provo.

17 Esprimo giudizi sul fatto che i miei pensieri possano essere buoni o cattivi.

18 Trovo difficile rimanere concentrato su ciò che sta accadendo nel presente.

19 Quando ho pensieri o immagini angoscianti, "faccio un passo indietro" e sono consapevole del pensiero o dell'immagine senza esserne sopraffatto.

20 Presto attenzione ai suoni, come gli orologi che ticchettano, il cinguettio degli uccelli o le macchine che passano.

21 In situazioni difficili, posso fermarmi senza reagire immediatamente.

22 Quando ho una sensazione nel mio corpo, è difficile per me descriverla perché non riesco a trovare le parole giuste.

23 Mi sembra di "agire automaticamente" senza molta consapevolezza di ciò che sto facendo.

24 Quando ho pensieri o immagini angoscianti, mi sento calmo subito dopo.

25 Penso che non dovrei pensare ciò che penso normalmente.

26 Noto gli odori e gli aromi delle cose.

27 Anche quando mi sento terribilmente turbato, posso trovare il modo di esprimerlo.

28 Passo velocemente da un'attività all'altra senza essere veramente attento ad esse.

29 Quando ho pensieri o immagini angoscianti riesco a notarli senza reagire.

30 Penso che alcune delle mie emozioni siano cattive o inappropriate e non dovrei avvertirle.

31 Noto gli elementi visivi presenti nell'arte o nella natura, come colori, forme, trame o motivi di luce e ombra.

32 La mia tendenza naturale è di mettere le mie esperienze in parole.

33 Quando ho pensieri o immagini angoscianti, li noto e li lascio andare.

34 Faccio automaticamente lavori o compiti senza essere consapevole di quello che sto facendo.

35 Quando ho pensieri o immagini angoscianti, mi giudico buono o cattivo in relazione al contenuto dei pensieri o delle immagini.

36 Presto attenzione a come le mie emozioni influenzano i miei pensieri e il mio comportamento.

37 Di solito riesco a descrivere con molti dettagli come mi sento al momento.

38 Mi trovo a fare le cose senza prestare attenzione.

39 Disapprovo me stesso quando ho idee irrazionali.